修行的法門 6/24 第六次指引

今天，我們來學站好嗎？

第一次學站的時候，我們可能還不會講話

第二次學站的時候，可能是和一群小學生，排在一起聽講話

第三次學站的時候，男生可能在當兵，女生可能在上美姿美儀

第四次學站的時候，可能，還沒來臨吧？

站著誰不會啊？

是啊，但往往就是簡單的東西難學會，要站好，不容易啊．

今天，我們重新一次，來學站吧！

＃修行的法門 練習 6/24

今天我們來練習：站立的太極陰陽平衡。

和平日的隨意站立不同，今天我們要學習放下外在干擾，帶著覺察，找回身體、與心靈的中心建立穩定的內在連結．

這是我們下階段觀想的基礎，這樣做本身也有很多好處：

1. 穩定心境：

透過站立時保持重心的過程，從身體、到思緒、再到心的穩定。持續練習，你會發現等待的焦躁、外界的干擾，越來越不會影響內心的平靜。

2. 增強覺察：

透過在站立時保持重心落在中心點，讓自己收斂雜念的過程，可以覺察到自己內在的焦慮與不平衡，觀察到這一點，請先無需處理，因為這是與自己圓融相處的第一步。

3. 釋放壓力與情緒：

練習中逐步釋放身體的壓力點，隨著呼吸，讓情緒隨之流動而去。這讓我們不再被外界的壓力所困，而是可以輕鬆地面對挑戰，釋放內在的壓抑。

4. 穩定內心、培養專注：

其實，這很可能是整個練習中，最多人能得到的最大好處：就是放下手機，專注於當下，穩穩站立。這種專注力可以大幅增加你的時間密度、應對生活的挑戰、更好的處理自己的情緒，所以無論如何，都建議你試試看。

接下來，是練習引導

首先，請找一個安全的地方，不管是房間一角、站著等車的時候，還是坐捷運時可以站立的角落。讓自己輕輕地放下手機，讓思緒先回到自己的身體裡。

視環境允許，讓雙眼輕閉、或低眸，雙腳與肩同寬站立，腳趾輕輕抓地，感受地面的支撐。讓自己像樹木般扎根於大地，感覺到安心、將自身安放，重心自然地落在腳底的中央。

想像雙腳中有一個身體的中心點，試著調整身體，去找到那個中心點，核心輕微收束，讓身體穩定，再將全身的重量緩緩的放在中心點上．

這是我們平穩內心的基礎。輕輕地掃描身體各處，觀察是否有偏移或緊繃之處，無需急著修正，只要覺察即可。

當身體穩定之後，想像你的頭頂被輕輕牽引著向上延伸，或著像一根頭髮被人輕輕的拉起，整個身體隨之向上緩慢拉伸。

脊柱隨著這股拉力逐漸伸展，肩膀微微往後張開，擴展胸腔、放鬆頸椎、伸展

身體重量繼續往下壓在中心點上，感覺身體輕盈，像是被牽引著，向上舒展．身體像是以核心為中心點，向上向下張開．

讓呼吸流暢而自然，每一口吸氣，感覺能量由外界傳到身體、再由身體傳到核心；每一口呼氣，感覺身體更輕鬆、壓力緩緩釋放。

保持這個穩定的站姿，隨著每次呼吸，你會發現身體的壓力漸漸減少，內心逐漸歸於平靜。將自己完全交給自己，與外界毫無隔絕，卻也絲毫不受干擾，感受與自己連結的力量。

當你想要結束時，請輕輕地移動腳趾，微微曲膝，讓身體恢復自然的輕鬆感，逐漸回到現實中。

這一刻，感覺自己像是全新的一樣。

-----------------

今天的練習，你可以在日常生活中隨時進行，時間不拘、等公車、搭捷運、坐電梯、排隊等候都沒關係，隨時可做．

當然，任何練習都要考慮自身的狀況．大家身體狀態不同，無需強求．

如果你較少運動、對平衡不熟悉或較少進行身體活動，那每次一到三分鐘，體會讓身體穩定與放鬆的感受即可。

若你身體健康良好，核心穩定性適中，可將時間拉長到三到五分鐘，調整身體，體會平衡和專注。

若你平常就有在運動，身體健康狀況良好，平衡感佳，可以進一步讓自己稍微用力，進一步延伸頭頂與脊柱的延展，想像頭頂被輕輕拉起，脊柱自然伸展，保持自然的張力，骨盤與腰背調整到讓自己可以輕鬆挺拔的狀態。

練習時間可以稍微長一點，讓自己更注意身體給我們的訊號．

此外，身體較佳者，可以在家裡附近公園，練習用抓握的方式吊單槓．

選一個讓腳尖點地的高度，讓脊椎緩慢延展，讓腳跟逐步下沉，逐步觸地．

但練習這個動作時請注意自己的身體狀況，無論如何，安全都是第一位，無須過度拉伸、也無需太長時間，手酸了、感覺腰椎伸展了，即可結束．

通過站立練習，可以在時時觀察自己的情緒，不僅穩固身體，也能讓內心的平靜。

隨著練習，放下手機的時間多了，妳與自己、與他人、與世界，也能相處得更好．

大家可以利用讓長閒暇或等待時，放下手機，一分鐘也好，靜謐的享受與自己相處的時間．

希望對你有幫助