行走的太極 身體練習三
今天，我們要介紹第三個身體練習 前些天耽誤一點時間，接下來我們要趕一下進度 參加講座的同學請找時間練習，從坐、臥、站立到行走，我們重新掌握自己身體，大家平日記得找時間練習，先行體會其中的妙處與不易，講座當天我們才容易協助大家調整，讓自己準備好，更快進入修行法門的環節
今天，我們要介紹第三個身體練習
前些天耽誤一點時間，接下來我們要趕一下進度
參加講座的同學請找時間練習，從坐、臥、站立到行走，我們重新掌握自己身體，大家平日記得找時間練習，先行體會其中的妙處與不易，講座當天我們才容易協助大家調整，讓自己準備好，更快進入修行法門的環節
今天的練習是：行走的太極
好好的站、好好的走，看似簡單的日常動作，其實要有意識地做好，就已經很不容易，要在無意識中真正融入我們的生活，更需要好好下功夫．
但這樣做，是有很大好處的．
首先，如果你有鞋跟常磨歪，讓鞋子耗損嚴重的問題，應該可以得到改善．
其次，改善身體核心肌群，避免肌肉筋膜無力導致姿勢不良，不當借力帶來的損耗
當然，當你能好好的站、好好的走，除了核心自然收束，散逸的思緒也很容易收攏起來。
改掉因手機分心的習慣，除了讓自己壓力減輕，還能在日常生活中，減少很多因為不專注或不注意所造成的意外。
好了，我們可以準備開始，透過這些基本動作的調整，轉化為一種身心整合的練習，幫助自己提升核心穩定性、改善姿勢、減輕關節壓力，並增強內心的平靜。
除了讓身體變得更健康、收束心神、避免怪力亂神或迷信盲信造成的潛在傷害，也讓每天的行走成為一種身體與心靈的修行，還不花一毛錢，何樂而不為呢？。
讓我們開始吧！
首先，請站好，並穩定身體：
回想在站立的太極裡練習的方法，雙腳與肩同寬，腳趾輕輕張開，讓雙腳自然穩穩地抓住地面。膝蓋微微彎曲，避免關節鎖死肌肉繃緊，讓身體保持彈性。
將注意力集中在核心，感受腹部和下背部的穩定力量。兩腳如同扎根於大地，穩固而有力。
上身保持輕盈，自然放鬆。想像頭頂有一根絲線輕輕將你向上拉伸，使脊椎自然延展，肩膀下垂，雙臂自然垂於身體兩側，手掌放鬆。
接下來，專注於身體的重心：
將重心穩定在兩腳之間，感受足底的接觸點。閉上眼睛，緩緩吸氣和呼氣，感受呼吸如何與身體連結。
逐漸轉移重心，將重量轉移到一側的腳上，另一腳保持輕鬆接觸地面。此時，感受支撐腿的力量和核心的協助。
然後，我們開始行走：
將左腳視為能穩定重心的基石，啟動核心力量，將身體自然往前平移，輕輕帶動右腳。從腳跟離地開始，逐漸將腳掌和腳尖抬起。
腳尖先輕輕點地，確保步伐輕盈，然後讓腳掌和腳跟平穩落地。每一步都是穩重而不沉重，步伐與地面接觸時柔和且有彈性。
過程中，記得保持步態與核心穩定：
核心力量應始終保持輕微的收緊，讓身體上半部自然放鬆而不僵硬。後背微張，身體自然挺拔而不僵硬。
每一步都由核心驅動，重心還是保持在一點上，但同時在每一步的行進間向前移動，保持平衡和流暢。
感覺腳趾向前，行走的步態變得自然，感受骨盆的自然移動，慢慢的，可以改善內八或外八的習慣。
當行走不再是問題，將注意力回到身心律動的和諧：
將注意力放在步伐間的節奏感，每一步之間保留短暫的停頓，體驗「動中有靜」的境界。感覺身體如同太極一樣圓融運轉，行走時保持內外的和諧。
視線保持水平，避免頭部前傾或後仰。
好了，今天的練習，結束了
這樣做，有什麼好處呢？
首先，三階段的身體練習，分別是三個修行法門的入門磚
請先利用上課前的時間做準備，當身心不再是拘束你時，更深入的禪定與觀想，才會成為可能。
而且，好處不只於此。
每日進行這種結合站立和行走的練習，不僅能強化核心穩定性和步態的正確性，讓身體變健康，感受更敏銳，同時減少妄想，降低身心壓力的同時，還能讓你在步伐之間感受到內在的平靜與力量。
這樣的過程不僅是對身體的鍛鍊，更是把心靈解放出來，可以進行更深的探索。
透過這樣的練習，我們可以在日常生活中保持內心的專注和平衡，你可以這樣想：
人生的每一步，都是一種心靈與身體的連結。持續練習，將讓你擁有更深的自我認識，並在坐、臥、走、行中，自然而然體驗到與天地合一的境界。
一切最好的，都是免費的，不是嗎？
但免費固然免費，不代表不必花功夫。即便把世間最大的善免費送你，要去取，還要妳願意。
妳願意嗎？
一起出來玩吧！
好好練習，我們 11/16 見
p.s .今天的內容稍後會做成錄音指引，今晚十點前放在講座中，同學可以十點後在下方留言的連結中取得
